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炎炎夏日晚餐可以选择吃这些瘦身又养生 [复制链接]

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御姐说减肥:炎热的夏天,姑娘们是不是很容易没胃口。那么晚餐更要清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,会影响健康。今天御姐就给大家分享我平时常吃的养生晚餐吧!

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瘦身篇

冬瓜瘦肉汤

材料:冬瓜粒克,瘦肉克,姜1片,清水2杯。做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。推荐理由:冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

番茄牛肉汤

材料:番茄克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。推荐理由:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

金针菇木耳鸡汤

材料:金针菇1撮,木耳1撮,鸡肉克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。

做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针菇、木耳滚,片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。

推荐理由:每克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

清水煮白菜

材料:清水,白菜做法:沸水烧开后白菜直接放入锅里涮,不加调料。推荐理由:白菜利尿通便,减肥。膳食纤维含量多,通肠道,有饱腹感!水煮青菜这样的食物,不含油脂,热量低!就是口感不好,不是所有人都能吃下去,自己可以自由选择!

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养生篇

莴笋

莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。

草菇

草菇蛋白质中,人体八种必需氨基酸齐全、含量高,占氨基酸总量的38.2%,可抑制癌细胞生长,特别是对消化道肿瘤有辅助治疗作用,能加强肝肾的活力。

茄子

夏季对人体的损耗大,茄子中含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能够延缓人体衰老。

鸭蛋

俗传,立夏吃蛋,叫做“补夏”,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。之前也有说夏天喝鸭汤也很好哦。

御姐每日减肥食谱

桂花茶

饮用方法:冲泡桂花的量也不能太多,水温一般在85度左右就可以了,先少倒一点水,让花和茶都充分滋润一下,最后再把水注满玻璃杯,浸泡2到3分钟就可以喝。

功效:适合夏天喝的一种花茶,桂花又称九里香,属于辛温的,香味清新迷人。桂花茶不仅有解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适的功效。还具有很好的美白皮肤,解除体内*素的美容功能。

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